Morgentraining – Morgenroutine
Heute Morgen starten wir mit einer knackigen Einheit, die den Kreislauf in Schwung bringt und die Muskeln aktiviert.
1. Aufwärmen & Cardio (15 Minuten Laufen)
Beginne mit einem leichten Laufen. Das kann draußen an der frischen Luft sein oder auf dem Laufband. Achte darauf, dass du ein Tempo wählst, bei dem du dich unterhalten könntest. Ziel ist es, den Körper aufzuwärmen und das Herz-Kreislauf-System anzukurbeln.
2. Krafttraining
Nach dem Laufen geht es direkt ins Krafttraining. Führe jede Übung konzentriert aus und achte auf eine saubere Technik.
Bankdrücken: 3 Sätze à 8-12 Wiederholungen. Dies ist eine hervorragende Übung für die Brust, Schultern und den Trizeps.
Schrägbankdrücken: 3 Sätze à 8-12 Wiederholungen. Eine Variante des Bankdrückens, die den oberen Teil der Brustmuskulatur stärker beansprucht.
Bizeps-Curls: 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen. Konzentriere dich auf eine langsame und kontrollierte Bewegung, um den Bizeps optimal zu trainieren.
Trizepsdrücken (z.B. French Press oder Pushdowns): 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen. Diese Übung zielt speziell auf den Trizeps ab.
Sit-ups (Bauchmuskeltraining): 3 Sätze à 15-20 Wiederholungen oder bis zur Ermüdung. Konzentriere dich auf das Anspannen der Bauchmuskeln und nicht darauf, Schwung zu holen.
3. Cool-down & Dehnen
Schließe dein Training mit einigen Dehnübungen für die trainierten Muskelgruppen ab. Halte jede Dehnung etwa 20-30 Sekunden. Das hilft, die Flexibilität zu erhalten und Muskelkater vorzubeugen.
Wichtige Hinweise für deine Morgenroutine:
Hydration: Trinke vor, während und nach dem Training ausreichend Wasser.
Ernährung: Plane eine leichte Mahlzeit vor dem Training (z.B. eine Banane) und eine proteinreiche Mahlzeit danach, um die Muskelregeneration zu unterstützen.
Konsistenz: Versuche, diese Routine regelmäßig in deinen Morgen zu integrieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Höre auf deinen Körper: Wenn du dich müde fühlst oder Schmerzen hast, gönne dir eine Pause oder passe das Training an.
Viel Erfolg bei deinem Morgentraining!
