Gesundes abnehmen- Kaloriendefezit richtig ermitteln
Was du über das Kaloriendefizit wissen musst
Das Kaloriendefizit ist eine der gängigsten Methoden zum Abnehmen. Es ist jedoch wichtig, dass du einige Dinge darüber weißt, die es für dich sicherer machen. Hier sind die Antworten auf einige der am häufigsten gestellten Fragen zum Kaloriendefizit.
Wie berechne ich mein Kaloriendefizit?
Zuerst musst du deinen täglichen Kalorienverbrauch (Grundumsatz) mit einer einfachen Formel berechnen:
Männer: BMR = 10 x Gewicht (kg) + 6,25 x Größe (cm) – 5 x Alter (Jahre) + 5
Frauen: BMR = 10 x Gewicht (kg) + 6,25 x Größe (cm) – 5 x Alter (Jahre) – 161
Multipliziere dann, je nach deiner Aktivität, deinen Grundumsatz mit deiner täglichen Aktivität. Wenn du dich täglich wenig bewegst, multipliziere mit 1,5 (sitzende Tätigkeit und kein Sport). Wenn deine tägliche Aktivität moderat ist, multipliziere mit 1,8 (aktive Arbeit oder Sport). Dasselbe gilt, wenn du eine hohe tägliche Aktivität hast (aktiv arbeiten und Sport treiben oder zwei Stunden oder mehr Sport treiben).
Das Ergebnis dieser Berechnungen sind die Kalorien, die du täglich verbrauchst. Mit ihnen weißt du, wie viel du einsparen musst, um dein Ziel zu erreichen. Bedenke, dass ein Kilo Fett 7.700 Kalorien entspricht und dass es am besten ist, zwischen 0,5 und 1 kg Fett pro Woche zu verlieren. Du solltest also die Kalorien, die du pro Woche brauchst, von den Kalorien, die du abnehmen willst, abziehen. Das ergibt sich aus den Kalorien, die du zu dir nehmen musst, um dein erwartetes Kaloriendefizit zu erreichen.
Was sind die Risiken eines Kaloriendefizits?
Wenn wir ein unkontrolliertes Kaloriendefizit machen, kann das dazu führen, dass wir die Kalorien, die wir reduzieren müssen, falsch berechnen. Es kann auch passieren, dass wir in kurzer Zeit viele Kilos verlieren wollen. Dies birgt erhebliche Gesundheitsrisiken.
Das Hauptrisiko, wenn wir das Kaloriendefizit nicht richtig umsetzen, besteht darin, dass unser Körper beginnt, Muskeln und nicht nur Fett zu verbrennen. In extremen Fällen kann dies zu einem tödlichen Ausgang führen.
Ein weiteres Risiko eines Kaloriendefizits ist, dass wir unter Müdigkeit und Nährstoffmangel leiden können. Vorausgesetzt natürlich, es wird nicht richtig gemacht. Indem wir Kalorien einsparen, reduzieren viele Menschen ihre Aufnahme von grundlegenden Nährstoffen für die Gesundheit. Es könnte auch unsere Immunität gegen Krankheiten beeinträchtigen.
Wenn wir ein Kaloriendefizit richtig und unter Aufsicht einer durchführen, ist es jedoch schwierig, dass eines dieser Probleme auftritt. Wenn wir es in der richtigen Geschwindigkeit tun, wird sich unser Körper allmählich daran gewöhnen. Dadurch wird das Risiko unerwünschter Wirkungen fast vollständig reduziert.
Wie überprüfe ich, ob ich ein Kaloriendefizit richtig mache?
Das Wichtigste ist, dass du weißt, wie viele Kalorien du einsparst. Normalerweise reichen 400-500 Kalorien pro Tag aus, um Fett zu verlieren, ohne deinen Körper negativ zu beeinflussen. Am besten zählst du deine Kalorien mit einer mobilen App.
Du solltest auch wissen, welche Lebensmittel dir die Nährstoffe liefern, die du brauchst, um deinen Körper gesund zu halten. Am besten wendest du dich dafür an einen Fachmann. Er oder sie kann eine ausgewogene Ernährung erstellen, die dem Kaloriendefizit entspricht, das du brauchst. So erreichst du dein Ziel auf gesunde Weise.
Ein weiterer Indikator, der sich am einfachsten beobachten lässt, ist der Gewichtsverlust. Wenn sie zwischen 0,5 und 1 kg pro Woche liegt, ist sie im normalen Bereich. Wenn sie jedoch höher ist, solltest du einen Fachmann zu Rate ziehen. So vermeidest du Risiken.
Welche Art von Sport verbrennt die meisten Kalorien in der kürzesten Zeit?
Sport hilft immer, Kalorien zu verbrennen, da er deinen Körper in Bewegung hält. Allerdings verbrennen nicht alle Sportarten die gleichen Kalorien. Wenn du also wenig Freizeit hast, ist es wichtig, dass du dich für diejenigen entscheidest, die für diesen Zweck am effektivsten sind.
Eine der zugänglichsten Sportarten für alle ist das Laufen. Diese Übung gehört zu denjenigen, die mit 500 bis 800 Kalorien pro Stunde die meisten Kalorien verbrennen.
Am besten machst du täglich mindestens 30 Minuten Sport und machst ihn zu einer täglichen Routine. Es ist erwiesen, dass Sport nicht nur bei der Fettverbrennung hilft, sondern auch viele andere gesundheitliche Vorteile hat, sowohl körperlich als auch geistig.
Wie berechnest du dein Idealgewicht?
Um herauszufinden, ob du ein normales, niedriges oder hohes Gewicht hast, gibt es eine Formel. Sie sagt dir, in welchem Gewichtsbereich du dich befindest. Sie wird berechnet, indem du dein Gewicht in Kilogramm durch deine Körpergröße in Metern zum Quadrat teilst. Mit der Zahl, die du als Ergebnis erhältst, weißt du dank dieser Tabelle, in welchem Bereich du dich befindest:
BMI (kg/m²)
Stark abgemagert Weniger als 16
Mäßig abgemagert 16,00-16,99
Ziemlich abgemagert 17,00-18. 49
Normal 18,50-24,99
Mäßig fettleibig 30,00-34,99
Stark fettleibig 35,00-39,99
Sehr stark fettleibig Über 40
Kaloriendefizit ist eine der besten Methoden, um Fett zu verlieren. In diesem Bericht habe ich versucht, einige der am häufigsten gestellten Fragen zu dieser Praxis zu beantworten. Versuche, gesunde Ernährung und Sport zu deinen täglichen Gewohnheiten zu machen. Auf diese Weise wirst du abnehmen und gesünder werden.
