Atemübungen sind eine gute Methode zur Förderung der Gesundheit. Sie werden eingesetzt, um Stress abzubauen, sich zu entspannen, die Konzentration zu steigern oder schneller einzuschlafen. Auch viele Entspannungsverfahren basieren auf Atemtechniken. Ein tiefer, ruhiger Atemrhythmus mindert die Aktivität des Sympathikus und fördert über den Nervus vagus die Entspannung. Atemübungen können durch akustische oder visuelle Reize getriggert werden. Eine Atemfrequenz von sechs Zügen in der Minute reduziert über eine erhöhte Stimulation kardiovaskulärer Herzfrequenzvariabilität als Ausdruck einer erhöhten parasympathischen Aktivität steigt an. Dabei sollte die Ausatem Zeit gegenüber der Einatmen Zeit länger sein. Es besteht eine hohe wissenschaftliche Evidenz zur Wirkung eines regelmäßigen Atemtrainings auf Stressabbau, Entspannung und Regeneration. Atemübungen sind somit ein einfaches Tool zur Steigerung des individuellen Wohlbefindens und der Gesundheit. Zudem können wir im Sport zur Verbesserung der Regeneration nach intensiven Belastungen eingesetzt werden, aber auch zur gezielten Vorbereitung auf Wettkampf Belastungen, bei denen eine hohe Konzentration erforderlich ist und die mit hohen psychischen Anforderungen einhergehen. Wer vor dem Start eines Laufwettkampfes stark aufgeregt ist, kann durch tiefes Ein – und Ausatmen für Entspannung sorgen.
Für die regelmäßige Anwendung von Atemübungen stehen Apps und Pulsuhren zur Verfügung. Damit kann der Atemrythmus mit 6 Atemzügen pro Minute exakt gesteuert werden, was nötig ist, um die genannten Effekte zu erzielen.
Auch Sportuhren von Garmin, Polar bieten animierten Atemrhythmus APPS an um die Einatmung und Ausatmung zu trainieren. Zur Wirkung der Atem Session wird ein sofortiges Biofeedback gegeben und es erscheint auf den Display eine Zusammenfassung, wie lange in welcher der drei Entspannungszonen verbracht wurde. Je höher die Zone, desto näher ist man am optimalen Rhythmus und je mehr Zeit in der höheren Zone verbracht wird, desto größer ist dann auch der langfristige Nutzen auf das autonome Nervensystem beziehungsweise den Stressabbau.
