Morgendliches Krafttraining: Ablaufplan
Das gesamte Programm ist auf eine effiziente Durchführung ausgelegt, um die Zielvorgabe von 30 Minuten intensiver Bewegung (zzgl. Aufwärmphase) zu erfüllen.
1. Aufwärmphase (15 Minuten)
Aktivität: Moderates Laufen auf dem Laufband.
Ziel: Erhöhung der Körperkerntemperatur, Förderung der Durchblutung der Muskulatur und Mobilisation der Gelenke für das anschließende Krafttraining.
2. Hauptteil: Körpertraining (Fokus Brust & Arme)
Die Übungen sollten idealerweise in Sätzen durchgeführt werden, um die Intensität hochzuhalten.
Bankdrücken (Flachbank): Fokus auf die gesamte Brustmuskulatur und den Trizeps.
Schrägbankdrücken: Gezielte Ansprache der oberen Brustanteile und der vorderen Schulter.
Dips: Verbundübung für den Trizeps und den unteren Teil der Brust.
Bizeps-Curls: Isolationsübung zur Stärkung der Armbeuger.
Trizeps-Drücken: (z. B. am Kabelzug oder mit Kurzhanteln) zur gezielten Definition des Armstreckers.
Sit-ups: Abschließendes Training der geraden Bauchmuskulatur zur Stärkung der Körpermitte.
Fazit
Mit diesem Ablauf ist das morgendliche Pensum an körperlicher Betätigung erfolgreich absolviert. Die Kombination aus kardiovaskulärer Vorbereitung und gezieltem Hypertrophie-Training sorgt für einen aktivierten Stoffwechsel und physische Belastbarkeit im Arbeitsalltag.
Dieses habe ich am Morgen erfolgreich absolviert.
#foodandfit_baudach
