5-Minuten-Workout für die großen Muskelgruppen – Jeden Tag für dich!
Warum dieses Training?
Du hast wenig Zeit, möchtest aber etwas für deine Fitness tun? Dieses 5-Minuten-Workout ist perfekt für den Alltag. Es stärkt die großen Muskelgruppen, verbessert deine Haltung und bringt dich in Bewegung – ganz ohne Geräte, nur mit deinem eigenen Körpergewicht.
Der Trainingsplan
– Gesamtdauer: ca. 5 Minuten
– Belastung: 30 Sekunden pro Übung
– Pause: 30 Sekunden nach jeder Übung
Die Übungen
1. Kreuzheben (Bodyweight Deadlift)
Für Rücken und hintere Oberschenkel.
Beuge den Oberkörper nach vorne, Gesäß nach hinten, Rücken gerade – dann wieder aufrichten.
2. Sit-ups
Für die Bauchmuskeln.
Oberkörper kontrolliert anheben und wieder absenken.
3. Kniebeugen (Squats)
Für Beine und Gesäß.
Gesäß nach hinten unten, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, dann wieder hoch.
4. Liegestütze (Push-ups)
Für Brust, Arme und Schultern.
Ellenbogen beugen, Brust Richtung Boden, dann wieder hochdrücken.
5. Ausfallschritte (Lunges)
Für Beine und Gesäß.
Großen Schritt nach vorne, Knie beugen, bis das hintere fast den Boden berührt, dann zurück.
6. Beckenlift (Glute Bridge)
Für Gesäß und unteren Rücken.
Becken anheben, Gesäß anspannen, kurz halten, dann absenken.
Tipps für deinen Erfolg
– Regelmäßigkeit: Jeden Tag 5 Minuten – das macht den Unterschied!
– Steigerung: Für Fortgeschrittene: Belastung auf 40 Sekunden erhöhen oder Pausen verkürzen.
– Motivation: „Nur 5 Minuten für dich – dein Körper wird es dir danken!“
Fazit
Dieses kurze, effektive Training passt in jeden Alltag. Starte jetzt und spüre, wie gut Bewegung tut! Teile deine Erfahrungen in den Kommentaren – gemeinsam bleiben wir aktiv!
