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🏃♂️ Frischer Start in den TagGuten Morgen! Heute ging es früh raus für die ersten 5 Kilometer des Tages. Bei kühlen 6 Grad führte mich die Strecke in die Hügelgräber. Da der Boden dort jedoch noch stark vereist und die
WeiterlesenMorgenroutine: Effizienz trifft AusdauerDer Tag beginnt am besten mit Bewegung. Heute standen 30 Minuten intensives Training auf dem Plan: Den Auftakt machten 20 Minuten auf dem Laufband, um den Kreislauf in Schwung zu bringen.Im Anschluss folgte ein kraftvoller 3er-Satz, bestehend
WeiterlesenBeintraining erfolgreich absolviert! 🦵✅Heute stand wieder ein intensives Unterkörpertraining auf dem Programm. Ein stabiles Fundament und körperliche Fitness sind der ideale Ausgleich zum Arbeitsalltag.Mein heutiger Ablauf:Warm-up: 25 Minuten lockeres Laufen, um die Muskulatur auf Betriebstemperatur zu bringen.Kraftteil: Fokus auf saubere
WeiterlesenBeintraining erfolgreich absolviert! 🦵✅Heute stand wieder ein intensives Unterkörpertraining auf dem Programm. Ein stabiles Fundament und körperliche Fitness sind der ideale Ausgleich zum Arbeitsalltag.Mein heutiger Ablauf:Warm-up: 25 Minuten lockeres Laufen, um die Muskulatur auf Betriebstemperatur zu bringen.Kraftteil: Fokus auf saubere
WeiterlesenEin konsequentes Training der Grundkörpermuskulatur ist das Fundament für langfristige körperliche Fitness und Gesundheit. Übungen wie Kreuzheben, Bankdrücken und Ausfallschritte sprechen große Muskelketten gleichzeitig an, was nicht nur die funktionelle Kraft im Alltag steigert, sondern auch den Stoffwechsel massiv ankurbelt.Warum
WeiterlesenHallo zusammen,die Frage, ob das Training auf dem Laufband oder das Laufen im Freien „besser“ ist, wird oft diskutiert. Da beide Varianten ihre Daseinsberechtigung haben, habe ich hier die wichtigsten Unterschiede aus technischer und sportphysiologischer Sicht kurz zusammengefasst:1. Untergrund und
WeiterlesenEin effektives morgendliches Workout lässt sich hervorragend in einen strukturierten Alltag integrieren. Der Start erfolgt mit einem 15-minütigen Warm-up, um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Es folgen Kreuzheben und vorgebeugtes Rudern für eine starke Rückenmuskulatur sowie ein gezieltes Bizeps-Training
WeiterlesenDas abgebildete Fitnessprogramm beginnt mit einer 15-minütigen Aufwärmphase auf dem Laufband zur Förderung der Ausdauer. Im Anschluss folgt ein intensives, ebenfalls 15-minütiges Beintraining. Dieses umfasst klassische Grundübungen wie Kniebeugen sowie isolierte Bewegungen an Maschinen für den Beinstrecker, den Beinbizeps und
WeiterlesenMorgentraining – MorgenroutineHeute Morgen starten wir mit einer knackigen Einheit, die den Kreislauf in Schwung bringt und die Muskeln aktiviert.1. Aufwärmen & Cardio (15 Minuten Laufen)Beginne mit einem leichten Laufen. Das kann draußen an der frischen Luft sein oder auf
WeiterlesenBeginne deinen Sonntagmorgen mit einem 15-minütigen Lockerungslauf, um deinen Kreislauf sanft in Schwung zu bringen. Im Anschluss folgt dein intensives Zirkeltraining über insgesamt drei Runden.Absolviere dabei nacheinander diese Übungen:Kreuzheben für deine Rückenkraft,Sit-ups für deine Körpermitte,Kniebeugen und Ausfallschritte für die Beine,Liegestütze
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