Laufen im Herbst ist eine schöne Möglichkeit, die Natur zu genießen und sich fit zu halten. Allerdings gibt es einige Dinge, die du beachten solltest, um Verletzungen und Unfälle zu vermeiden.
Kleidung und Ausrüstung
Die Temperaturen im Herbst können stark schwanken, daher ist es wichtig, sich entsprechend anzuziehen. Am besten ist das Zwiebelprinzip: Ziehe mehrere dünne Schichten übereinander, damit du dich je nach Temperatur anpassen kannst. Achte darauf, dass deine Kleidung atmungsaktiv ist, damit du nicht zu sehr schwitzt.
Für deine Laufschuhe solltest du dich an die Bodenbeschaffenheit anpassen. Wenn du auf matschigen Wegen läufst, brauchst du Schuhe mit gutem Profil.
Sicherheit
Im Herbst wird es früher dunkel, daher solltest du dir eine gute Beleuchtung zulegen, wenn du in der Dunkelheit läufst. Eine Stirnlampe ist ideal, um den Weg gut zu sehen.
Achte auch auf die Witterung. Bei Regen oder Schnee solltest du vorsichtig sein, um auszurutschen.
Gesundheit
Wenn du nach einer längeren Pause wieder mit dem Laufen beginnst, solltest du dich langsam steigern. Starte mit kürzeren Läufen und steigere die Distanz und Intensität dann nach und nach.
Achte auch auf deine Ernährung und ausreichend Flüssigkeitszufuhr.
Weitere Tipps
Wähle eine Laufstrecke, die du kennst und auf der du dich sicher fühlst.
Informiere dich über die aktuelle Wetterlage und passe deine Laufstrecke und Kleidung daran an.
Achte auf deine Körpersprache und höre auf deinen Körper, wenn du müde oder ausgelaugt bist.Nimm dir nach dem Lauf Zeit, um dich auszuruhen und zu dehnen.Hier sind noch einige konkrete Tipps für das Laufen im Herbst:
Passe deine Laufkleidung an die Temperaturen an. Im Herbst kann es morgens und abends recht kalt sein, daher solltest du dich entsprechend warm anziehen. Wenn du in der Sonne läufst, kannst du dich aber schnell aufwärmen und musst dann vielleicht deine Kleidung ausziehen.
Sei vorsichtig auf nassen oder matschigen Wegen. Die Rutschgefahr ist im Herbst höher als im Sommer.
Achte auf Zecken. Zecken können Borreliose übertragen, eine bakterielle Infektion, die zu schweren gesundheitlichen Problemen führen kann. Trag beim Laufen im Wald lange Hosen und geschlossene Schuhe und inspiziere dich nach dem Laufen auf Zecken.
Sei vorbereitet auf Dunkelheit. Wenn du in der Dunkelheit läufst, solltest du dir eine gute Beleuchtung zulegen.
Beginne langsam. Wenn du nach einer längeren Pause wieder mit dem Laufen beginnst, solltest du dich langsam steigern. Starte mit kurzen Läufen und steigere die Distanz und Intensität dann nach und nach.
Mit ein paar einfachen Vorsichtsmaßnahmen kannst du das Laufen im Herbst genießen und sicher bleiben.
